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Aug 05
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每天累了就睡，每天睡到自然醒是很幸福的事情。我以前在39健康网等公司创业的时候，手底下有百十来号人，一睁开眼就开始思考如何让业绩上去，如何管理好手底下的兄弟们，如何支付他们的工资，如何和竞争对手PK，整天神经都是紧绷的，结果就是晚上经常失眠，整夜整夜睡不着觉，脾气也变得有些暴躁，心情非常糟糕，人也很急躁。
但我移民到加拿大以后，不需要再去管理几百人，不需要再去和竞争对手PK，不需要再去思考业绩，紧绷的神经开始放松，失眠问题不复存在，脾气变得十分温和，心情变得很舒畅。
整天就是带着家人到处闲逛，用相机发现平时难以注意到的美丽瞬间。
正所谓静能生思、思能生慧。我在加拿大安静下来以后，开始每天思考和写作，经过长时间的深度思考后，我创立了自明星理论，自明星理论帮助很多创业公司由弱变强，帮助很多朋友从默默无闻变成投资人都抢着投资的明星，我经常在想，如果不是因为我安静下来了，是不可能创立自明星理论。
因此，昨天看到《 想要成功？请多睡一会儿 》 这个TED演讲以后，忍不住要分享给大家，帮助大家养成良好的生活作息规则，让自己变得更加从容，变得更加淡然。
这个演讲很短，对于如何能够睡个好觉讲得不是很透彻，下面推荐的这个由BBC出品的经典纪录片《睡眠十律》，该纪录片讲述了10种让你睡个好觉的好方法，非常值得看看。
下面是这个纪录片的精华思维导图。
（温馨提醒：手机阅读，单击图片即可放大）
【1】睡前1个小时洗热水澡
人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时洗热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，可以让人产生困意。
【2】限制自己在卧室的时间
限制在卧室的时间，比如每天只能待6或者7小时，并且形成一种习惯，在卧室只睡觉，关键是要固定时间起床。
【3】白天多打盹
夜晚睡眠不足的人，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午14:00-15:00点，每次打盹30分钟左右；注意早上8-12点，晚上18:00-20:00不要打盹！【4】治疗打鼾
【5】睡觉前不要喝酒和咖啡
睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深度睡眠减少，意味着睡眠质量下降； 睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是处于REM状态，并且容易醒来，睡眠质量同样下降。
【6】人为控制环境
控制人昏睡程度的是体内的褪黑色素，当它含量高的时候，人就觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑色素含量的是眼底的一种细胞，当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。
因此：睡觉时关好窗帘，尽量让房间里保持黑暗， 早上用太阳光照射进来，让人逐渐清醒。
【7】控制饮食
中午吃高蛋白的食物， 晚上吃高碳水化合物的食物。
【8】倒时差的方法
旅行前开始禁食， 旅途中不要进食， 到达目的地以后选择当地正常进餐时间吃饭， 在此之前一定要积累16小时的饿肚子时间。
【9】肌肉紧绷放松练习
从脚开始， 紧张，放松， 紧张，放松，这样不断循环往复， 睡前做15-20分钟。
【10】薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠
我是秦刚，希望我的公众号能够给大家有一些不同的思维。
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秦刚简介：垂直互联网实战教练，1999年从事垂直网站工作，历任太平洋电脑网总编，太平洋汽车网市场总监，IT世界网CEO,39健康网联席 总裁。QQ&个人微信号1111884 ，微信公众号 q1111884
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特别感谢：张兵（微信&QQ：426364）给本文提供思维导图